Vakna utvilad — 5 tips för bättre sömn

1. Träning hjälper dig sova djupare, se därför till att röra dig under dagen.

Det kan vara cykel till och från jobbet, en promenad på lunchen, eller ett pass på gymmet. Undvik helst intensiv träning precis före läggdags, kroppen behöver tid att slappna av innan det är dags att sova. Många träningsklockor låter dig inte bara hålla koll på träningen men även sömnen, så kallad sleep-tracking, så du kan få bättre koll på din sömnkvalité och kan följa utvecklingen med varje förändring du gör.

2. Skippa mobilen, surfplattan och annan skärm före läggdags

Detta är ett tips som du säkert hört förut. Men det ett väldigt bra tips att lämna telefonen utanför sovrummet för att lättare kunna somna – både scrollandet och skärmens ljus gör det svårare för hjärnan och kroppen att slappna av. Ersätt telefonens alarm med en klassisk larmklocka. Den är alltid redo, och till skillnad från mobilen kommer den ringa i många månader eller år innan den behöver laddas eller få nya batterier. Och varför inte ersätta scrollandet i mobilen med en mysig bok på en läsplatta som inte avger störande ljus (eller notifikationer)?

3. Somna med en podd eller white noise

Somna med en podd eller white noise. Vi vet – vi tipsade precis om att inte välkomna mobilen i sovrummet. Men med vanliga trådlösa hörlurar eller sovhörlurar kan du somna till din favoritpodd eller annat lugnande ljud samtidigt som mobilen stannar utanför sovrummet. Fördelarna med sovhörlurarna är dels den sköna passformen som passar när man sover samt det bekväma pannbandet som stänger ute ljuset, så det blir ännu lättare att somna.

En sömnhögtalare är ett annat tips för dig som behöver somna med ljud i bakgrunden. Somna in till ljudet av vågskvalp, sprakande brasa, åska eller fågelkvitter, eller blanda fritt mellan de 8 olika naturljuden. Eftersom ljuden är inbyggda är den inte beroende av en mobil, men den går även att använda som Bluetooth-högtalare om du hellre vill ha din favoritpodd.

4. Stäng ute soljuset (eller gatulyktorna) med smarta gardiner

Mörkt när du ska sova hjälper mycket om du försöker få en god natts sömn. Med smarta gardiner kan du stänga ute ljuset när du ska sova, utan att du behöver lyfta ett finger. Vakna sen till solljuset genom att ställa in gardinerna till den tiden du vill vakna. Det finns flera olika produkter för att göra dina existerande gardiner styrbara via mobilen, utefter ett schema eller utefter solljuset — både modeller för olika typer av dragsnören för rullgardiner, samt modeller som styr gardiner på skena eller gardinstång.

5. Sänk temperaturen i sovrummet

Svalare sovrum gör det lättare att somna. 14-18 grader är optimalt för att lättare somna, och anledningen har att göra med kroppens vilotemperatur när man sover. Hur når man då denna temperatur utan att samtidigt sänka temperaturen i hela huset, och hur får man upp värmen i tid till man ska gå upp?

Med hjälp av smarta termostater kan du med vattenburna element styra värmen i sovrummet, och ställa in när du vill ha det svalt respektive varmt. De kan automatiskt spara på värmen när de känner av att ett fönster har öppnats – för det hjälper sömnen att även vädra rummet då och då. Har du en luftvärmepump även den styras till att ha lägre temperatur på natten – det sparar även på elkostnaden om du har timprisavtal.

Med en värmemadrass kan du se till att sängen är varm när du lägger dig eller när du vaknar, utan att behöva dra upp värmen i hela rummet – det är energismart!