Våkne uthvilt –
5 tips for bedre søvn

1. Trening hjelper deg med å sove dypere

Det kan være sykling til og fra jobben, en spasertur i lunsjen eller en økt i treningsstudioet. Unngå helst intensiv trening kort tid før du legger deg. Kroppen trenger tid til å slappe av før du legger hodet på puten. I tillegg til å holde oversikt over treningen gir mange treningsklokker deg også mulighet for såkalt sleep-tracking, slik at du kan få bedre oversikt over søvnkvaliteten og kan følge utviklingen med hver forandring du gjør.

2. Ingen mobil, nettbrett eller annen skjerm like før du legger deg

Et tips du sikkert har hørt før. Men det er et veldig bra tips å la mobilen være utenfor soverommet. Både for å unngå å skrolle for lenge og det at lyset fra skjermen ikke hjelper kroppen med å slappe av. Erstatt mobilalarmen med en klassisk vekkerklokke. Den er alltid klar, og i motsetning til mobilen vil den ringe i mange måneder eller år før den må lades eller trenger nye batterier.

3. Sovne til en podkast eller hvit støy

Ja, vi vet at vi nettopp tipset om ikke å ha mobilen på soverommet. Men med trådløse sovehodetelefoner kan du sovne til favorittpodkasten eller annen lyd samtidig som mobilen kan være utenfor soverommet. Hodetelefonene kobles til trådløst via Bluetooth, slik at du kan gjøre klar podkasten eller musikken og deretter styre lyden og volumet direkte på sovehodetelefonene. Det komfortable pannebåndet stenger også ute lyset, slik at det blir enda lettere å sovne.

En søvnhøyttaler er et annet tips for deg som liker å ha litt lyd i bakgrunnen for å sovne. Sovn inn til lyden av bølgeskvulp, knitrende ild, torden eller fuglekvitring, eller bland fritt 8 ulike naturlyder. Siden lydene er innebygd, er de ikke avhengig av en mobil, men høyttaleren kan også brukes som Bluetooth-høyttaler hvis du heller vil ha din favorittpodkast.

4. Blokker ute sollys (eller gatelykter) med smarte gardiner

Det er fordelaktig å ha det så mørkt som mulig i rommet når du skal sove. Med smarte gardiner kan du stenge ute lyset når du skal sove, uten at du trenger å løfte en finger. Du kan våkne til sollys ved å stille inn at gardinene skal åpnes når du våkner.

5. Senk temperaturen på soverommet

Et litt svalere soverom gjør det enklere å sovne. 14–18 grader er optimalt når du skal sovne, og forklaringen på det ligger i kroppens hviletemperatur når du sover. Hvordan oppnår du da denne temperaturen uten samtidig å senke temperaturen i hele huset, og hvordan får du opp varmen til du skal stå opp?

Ved hjelp av smarte termostater kan du styre varmen på soverommet og stille inn når du vil ha det varmt eller kaldt. De kan automatisk spare på varmen når de registrerer at et vindu er åpnet – for det hjelper på søvnen å lufte rommet litt nå og da. Hvis du har en varmepumpe, kan også den styres til å holde lavere temperatur om natten – da sparer du også på strømkostnadene.

Med et varmeteppe kan du sørge for at sengen er varm når du legger deg eller våkner, uten å måtte øke temperaturen i hele rommet – det er energismart!